رمضان ..و ممارسة الرياضات --مفيييد

العديد ممن يمارسون انواع التمارين الرياضية المختلفة يعتقدون إن عليهم الاستغناء عن هذا النشاط في رمضان لأنه يتعبهم خلال الصيام وبعد الإفطار يصعب القيام بهذا النشاط...
ببساطه علينا إن نمارس النشاط الجسماني خلال رمضان لكن علينا الانتباه لاختيار الطريقة والوقت المناسب لممارسة الرياضة ...







قبل الإفطار أم بعده؟






يمكن ممارسه الرياضة قبل الإفطار بفترة قصيرة ليتمكن الجسم من تعويض مااستهلكته الرياضة بالإفطار ولتجنب المشاكل الغذائية...



ويمكن كذلك ممارسة الرياضة بعد الإفطار شريطة إن لا نبالغ بكمية الطعام...

وبعد الانتهاء من الرياضة يوصى بتناول وجبه خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات...


على كل شخص إن يختار ما يلائمه من التمارين...




*وكذلك علينا ممارسه التمارين الرياضية بمجهود اقل لغير مت
مرسين وبوتيرة متوسطه للرياضيين كأن نمرن القسم العلوي من الجسم دون إجهاد الجسم كله...







كلنا نعلم فائده الرياضه للجسم في جميع اشهر السنه
حيث تلعب الرياضة البدنية دورا أساسيا في أي حمية يمكن اتباعها،لست في حاجة إلى قضاء ساعات يوميا في صالة التمارين الرياضية،كل ما تحتاجه هو اضافة القليل من الحركة للروتين اليومي.

أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم كثيرا وتؤدي إلى :
.التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري
. تحكم أفضل بنسبة سكر الدم
. التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكلسترول
. المحافظة على الوزن
. التقليل من الإصابة بالبرد
. ذاكرة أفضل
. نوم أفضل
. المحافظة على المفاصل وأمراضها
. زيادة الثقة بالنفس
. تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر




في رمضان الوضع لا يختلف كثيرا فإن مزاولة الرياضة في رمضان امر في غاية الأهمية، بها تتجدد الدورة الدموية ويتجدد النشاط، وتقوى العضلات وترتاح النفس ...




اما الان فسنحاول ان نجيب على بعض تسائلاتكم حول ممارسة الرياضه في رمضان :


هل من الضروري ممارسة الرياضة في رمضان؟

الرياضة مهمة في كل وقت من أشهر السنة، ورمضان له ميزة خاصة وروتين الحياة يتغير، وتكون أغلب أنشطة الناس مسائية، بالإضافة إلى أن طبيعة أوقات النوم تتغير ويكون الناس في صيام مما يتسبب في جفاف الجسم وبالتالي ضعف العضلات.
ما الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟

الناس يفضلون ممارسة الرياضة عصرا في شهر رمضان، لأنها فترة ميتة ولا توجد فيها أي أنشطة والتزامات. لكن قد يكون هذا الوقت جزءا من المشكلة لممارسة الرياضة في رمضان، لأن الجسم في هذه الفترة يكون في قمة جفافه وانهاكه، لذلك ننصح بممارسة الرياضة في الفترة المسائية، وفي الأماكن المضاءة إضاءة كافية لتجنب الإصابات بسبب الظلمة، كما نشدد على أن تكون الرياضة بعد وجبة دسمة.
ما الاحتياطات التي يجب الأخذ بها؟

بصفة عامة الاحتياطات التي يحتاجها الرياضي التسخين ولبس الملابس الرياضية المناسبة، والتأكد من أرضية الملعب وأهليتها لممارسة الرياضة الآمنة مع ارتداء الحذاء الطبي الرياضي المناسب.

ما أفضل أنواع الرياضة في رمضان؟

- مما لا شك فيه أن أفضل رياضة على الإطلاق هي رياضة المشي ورياضة السباحة، ويفضل تجنب رياضة الركض أو اللعب العنيف في رمضان، لأن الجسم يكون في حالة جفاف وقد يسبب ذلك شدا في العضلات.

هل تساعد الرياضة في رمضان على نجاح الحمية؟
بالتأكيد لأن الرياضة جزء مهم في أي نظام غذائي للحمية في رمضان وغيره، ولكن في رمضان قد يكون لها مفعول أكبر.

هل تزيد مشاكل العظام في رمضان؟

طبيعة رمضان تفرض الالتزام ببعض العبادات كالصلاة وقيام الليل، إضافة إلى اقبال الناس على الدواوين والجلوس الطويل، مع تغير عادات النوم التي تكون عادة قصيرة، كلها تعرض العظام والمفاصل إلى نوبات مضاعفة من الألم، خاصة أن مرضى العظام لا يستطيعون أخذ الدواء بالكمية المناسبة لذلك ننصح هؤلاء المرضى بعدم إجهاد أنفسهم.

هل تزداد آلام الظهر في رمضان؟

نتيجة لعدم مقدرة الصائم على أخذ الدواء بالكمية المناسبة كما في الأيام العادية، ونتيجة للوقوف الطويل في الصلاة، ونتيجة للجفاف الذي يتعرض له الجسم عند الصيام، كل هذه العوامل تساعد على زيادة آلام الدسك لدى الصائم





السمنة والكرش:
وهما داء الكسالى والأكلة والمترفين في رمضان..






لنتعرف أولا على أسباب بروز الكرش أو تضخم البطن:
.1 كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2. قلةالحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3. ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء.
4. النوم بعد الفطور مباشرة.
5. التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.
6. كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه وخصوصا أثناء الوجبة.
7. التركيز على تناول والجبة الكبيرة الدسمة. والابتعاد عن الخضار .
8. كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغالطعام والاستعجال في تناول الطعام.
9. الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.
10. وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
11. أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطنى.
12. كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء..
14. كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15. ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء